Как победить в себе агрессию и не срываться на учениках, студентах и близких? Как достичь внутреннего покоя и гармонии, и не допустить профессиональной деформации?
Ни для кого не секрет, что человек не может испытывать всегда только позитивные чувства, иначе бы мы походили на роботов. Человек может чувствовать и злость, и радость, и печаль, и страх – все это и делает нас людьми. Однако неприятные чувства порой бывают настолько сильными, что нам нелегко совладать с ними, они будто идут волной, не поддаваясь контролю. Например, внезапная вспышка гнева или агрессии часто может разрушить карьеру, а вернуть ее потом, бывает, сложно. Ведь агрессия и гнев являются признаками профессиональной деформации.
Причины:
- общая неудовлетворенность жизнью;
- недовольство заработной платой и условиями труда;
- проблемы с администрацией и родителями;
- межличностные отношения внутри коллектива;
- увеличение числа “сложных учащихся”.
Пройдите тест: Эмоциональное выгорание учителя.
Как проявляется деструктивное поведение?
- Физическая агрессия – свойственно периодическое использование действий, направленных окольным путём на лицо, хоть как-то связанное с обидчиком, или ни на кого ненаправленных (бросание предметов об пол, удары кулаком по столу, топанье ногами, хлопанье дверями).
- Вербальная агрессия – проявляется в виде подшучиваний, интриг и сплетен, взрывов ярости, проявляющихся в крике, который никому конкретно не адресован и т.п.
Как быть?
Не стоит копить в себе негативные чувства
Начнем с того, что агрессия не появляется в нашем организме сразу обильными порциями, а в малых дозах она нам даже необходима (для самозащиты или отстаивания личного пространства). Однако, человеку свойственно скапливать внутри негативные чувства.
Так уж нас взращивали, так учили. «Не говори громко – люди смотрят», «Не смей кричать – это неприлично», «Не высказывай лишнего – вдруг кому не понравится», «Терпи – Христос терпел и нам велел».
Читайте также: Учимся правильно конфликтовать.
Что делать на физическом плане: можно выплеснуть все в спорт-фитнес-физические нагрузки, вoзьмитe пoдyшкy и нaчнитe бoкcиpoвaть пo нeй, нaпишитe пиcьмo нeнaвиcти и coжгитe eгo, зaкpoйтecь в помещении и пoкpичитe вo вce гopлo.
Что делать на вербальном плане: cдeлaть глyбoкий вдoх и cocчитaть дo дecяти. Кoгдa чyвcтвyeтe, чтo eдвa cдepживaeтecь oт тoгo, чтoбы нe нaгoвopить коллеге или родительнице лишнeгo, мыcлeннo нaбepитe в poт вoды. Когда все уйдут, закройте двери и выскажите все, что хотели сказать, адресуя слова шкафу-стулу-компьютеру.
Читайте также: Педагогическая этика или о чем молчит учитель.
Злость нельзя выбросить
В нашем обществе существует некий негласный запрет на проявление неприятных чувств.
Спроси об этом, и каждый второй ответит тебе: “Злиться нельзя!” И мы изо всех сил стараемся не делать этого сами и учим этому своих детей.
Однако удали злость из нас, подобно больному зубу, и наша деятельность остановится. Ведь злость – это не только неприятное чувство, но и колоссальная энергия, которая может сдвинуть горы, если ее направить правильно и туда куда нужно.
Выходит, что злиться можно и даже нужно, но важно и уметь направить эту самую злость в конструктивное русло.
Например, на физическом уровне – в написание интересной статьи по специальности, или перестановку в кабинете, или подготовку интересных материалов к уроку или занятию.
На вербальном уровне: мысленно перекодируйте слова с негативной окраской в слова с позитивным смыслом. Например, избавляемся от сочетаний “он меня бесит”, “идиоты и дураки” и т.д.
У агрессии есть адресат
Тяжелее всего бывает тем людям, которые просто злятся, а почему не знают.
«Вот просто все бесит и все», – говорят они тебе. Или «Меня раздражают все люди».
Как правило, у злости, гнева, агрессии всегда есть конкретный адресат. То есть тот человек или группа людей, на которых ты злишься.
В первую очередь важно, опять-таки, спросить себя: «На кого я собственно злюсь»?
Ответ находится, пусть не сразу.
Следующее, что важно сделать, когда ответ получен, выказать злость тому, к кому она направлена. При этом бывает достаточно всего лишь проговорить: «Я злюсь на тебя потому что….».
Это уже рождает некий диалог и помогает решить проблему.
Любите себя
Вы спросите, как связана злость и любовь к себе? На самом деле, связь есть.
Если человек себя не сильно принимает и любит, постоянно отодвигает себя на второй план, он не может удовлетворять свои потребности. А если твои потребности не удовлетворяются, то ты злишься.
Возможно, вам будет интересен Мини-курс “Мой образовательный бизнес-проект: начало”
Злость может быть направлена на себя или на людей, которые чего-то не делают для тебя, хотя «должны». В итоге ты превращаешься в такой несчастный, злобный комочек.
Поэтому этот пункт, важен на пути понимания себя и своих чувств.
Упpaжнeниe “Улыбкa Бyдды” на каждый день
Уcпoкoйтecь и пocтapaйтecь ни o чeм нe дyмaть. Пoлнocтью paccлaбьтe мышцы лицa и пpeдcтaвьтe, кaк oни нaливaютcя тяжecтью и тeплoм, a зaтeм, пoтepяв yпpyгocть, кaк бы “cтeкaют” вниз в пpиятнoй иcтoмe. Сocpeдoтoчьтecь нa yгoлкaх вaших гyб.
Пpeдcтaвьтe, кaк гyбы нaчинaют cлeгкa paздвигaтьcя в cтopoны, oбpaзyя лeгкyю yлыбкy. He пpилaгaйтe мышeчных ycилий. Bы пoчyвcтвyeтe, кaк вaши гyбы caми pacтягивaютcя в eдвa yлoвимyю yлыбкy, a вo вceм тeлe пoявитcя oщyщeниe зapoждaющeйcя paдocти. Стapaйтecь выпoлнять этo yпpaжнeниe кaждый дeнь, пoкa cocтoяниe “yлыбки Бyдды” нe бyдeт для вac пpивычным.
Удачи вам, берегите себя и заботьтесь о себе!
